در این مقاله صد داریم به فواید و روش تهیه 20 نوع اسموتی برای کاهش وزن و لاغری بپردازیم. این معجون‌ها علاوه بر کمک به کاهش وزن، انرژی بخش نیز هستند و به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. اسموتی‌ها به عنوان یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای کاهش وزن، به دلیل ترکیبات مغذی و خواص سلامتی‌بخش‌شان شناخته می‌شوند.
اما انتخاب صحیح مواد اولیه و ترکیب آنها در یک اسموتی برای دستیابی به نتایج مطلوب اهمیت زیادی دارد. اگر به دنبال بهترین دستورالعمل‌های اسموتی برای کاهش وزن هستید، در ادامه با ما همراه باشید.
فواید اسموتی‌ها برای کاهش وزن
اسموتی‌ها به دلیل اینکه سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها، و مواد معدنی هستند، یکی از بهترین راهکارهای کاهش وزن به شمار می‌آیند. در فرآیند کاهش وزن، مهم است که بدن همچنان از تمام مواد مورد نیاز برای عملکرد صحیح بهره‌مند باشد. اسموتی‌ها می‌توانند این نیاز را تامین کنند و علاوه بر آن، به شما کمک کنند تا کالری‌های اضافی را بدون احساس گرسنگی از دست بدهید. اسموتی‌ها معمولاً کم کالری هستند اما احساس سیری را تقویت می‌کنند که به کنترل بهتر میزان مصرف مواد غذایی کمک می‌کند.
یکی از ویژگی‌های مهم اسموتی‌ها این است که شما می‌توانید مواد تشکیل‌دهنده آنها را بر اساس نیازها و سلیقه خود انتخاب کنید. این به این معناست که شما می‌توانید از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های گیاهی یا حیوانی، و حتی مواد مکملی مانند چیا یا پروتئین پودر استفاده کنید تا اسموتی‌های متفاوتی با ارزش غذایی مختلف تهیه کنید.
تنظیم قند خون و بهبود عملکرد گوارشی
اسموتی‌ها به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند، انرژی لازم را در طول روز فراهم می‌کنند، و به بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کنند. همچنین، به دلیل وجود مقدار زیادی فیبر در برخی از این اسموتی‌ها، آنها می‌توانند به تنظیم دستگاه گوارش و جلوگیری از مشکلاتی مانند یبوست کمک کنند.
فواید اسموتی‌ها برای کاهش وزن
روش تهیه 20 نوع اسموتی برای کاهش وزن
در ادامه، ما ۲۰ نوع اسموتی خوشمزه و مغذی برای کاهش وزن را معرفی می‌کنیم. این اسموتی‌ها نه تنها برای کاهش وزن مفید هستند، بلکه هر یک از آنها دارای ترکیبات منحصربه‌فردی هستند که به شما انرژی می‌بخشند و سلامت کلی بدن را تقویت می‌کنند.
1. اسموتی سبز کلاسیک
این اسموتی سرشار از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو است که سرشار از فیبر و ویتامین C می‌باشند.
مواد لازم
– ۱ فنجان اسفناج تازه
– ۱ فنجان کاهو
– ۱ عدد موز
– ۱ فنجان آب نارگیل
– ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
طرز تهیه
ابتدا سبزیجات را با آب نارگیل در مخلوط‌کن بریزید و سپس موز و دانه چیا را اضافه کنید. همه مواد را تا رسیدن به یک ترکیب صاف و یکنواخت میکس کنید.
2. اسموتی تمشک و چیا
این اسموتی خوش‌طعم و پر از آنتی‌اکسیدان است و به دلیل وجود دانه‌های چیا سرشار از فیبر است.
مواد لازم
– ۱ فنجان تمشک
– ۱/۲ فنجان ماست یونانی بدون چربی
– ۱ فنجان شیر بادام
– ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
طرز تهیه
برای تهیه این اسموتی، ابتدا تمشک‌ها و ماست را در مخلوط‌کن بریزید. سپس شیر بادام و دانه‌های چیا را اضافه کرده و همه مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید.
3. اسموتی آناناس و زنجبیل
این اسموتی طراوت‌بخش با ترکیب طعم شیرین آناناس و تندی زنجبیل، به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.
مواد لازم
– ۱ فنجان آناناس تازه خرد شده
– ۱/۲ فنجان آب نارگیل
– ۱ قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه رنده شده
– ۱ قاشق غذاخوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
روش تهیه
آناناس، زنجبیل و عسل را در مخلوط‌کن بریزید و سپس آب نارگیل و یخ را اضافه کنید. مخلوط را تا زمانی که یخ‌ها کاملاً خرد شوند و ترکیب یکنواختی حاصل شود، ادامه دهید.
4. اسموتی موز و کره بادام زمینی
این اسموتی با داشتن پروتئین‌های گیاهی، یکی از بهترین گزینه‌ها برای رفع گرسنگی میان وعده‌هاست.
مواد لازم
– ۱ عدد موز
– ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
– ۱ فنجان شیر بادام
– ۱/۲ فنجان یخ
– ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
دستور تهیه
موز، کره بادام زمینی و شیر بادام را در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس یخ و دانه چیا را اضافه کنید و تا زمانی که ترکیب نرم و خامه‌ای شود، هم بزنید.
پیشنهاد مطالعه: دستور تهیه 20 نوع اسموتی پروتئینی برای ورزشکاران
5. اسموتی توت‌فرنگی و اسفناج
این اسموتی با ترکیب طعم شیرین توت‌فرنگی و ارزش غذایی بالای اسفناج، گزینه‌ای مناسب برای شروع روز است.
مواد لازم
– ۱ فنجان توت‌فرنگی تازه
– ۱ فنجان اسفناج
– ۱/۲ فنجان ماست یونانی
– ۱ فنجان آب
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
رسپی
ابتدا توت‌فرنگی‌ها و اسفناج را در مخلوط‌کن بریزید. سپس ماست، آب و عسل را اضافه کرده و همه مواد را مخلوط کنید تا صاف و خامه‌ای شوند.
6. اسموتی هلو و ماست
اسموتی هلو و ماست، با طعم شیرین و ملایم، می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و از گرسنگی جلوگیری کند.
مواد لازم
– ۲ عدد هلو تازه، پوست‌کنده و خرد شده
– ۱ فنجان ماست یونانی
– ۱/۲ فنجان شیر بادام
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
طرز تهیه
هلو، ماست و شیر بادام را با هم در مخلوط‌کن ترکیب کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا رسیدن به یک بافت نرم و همگن مخلوط کنید.
7. اسموتی آووکادو و موز
این اسموتی با وجود چربی‌های سالم آووکادو، انرژی زیادی به شما می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
مواد لازم
– ۱/۲ آووکادو
– ۱ عدد موز
– ۱ فنجان شیر بادام
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
طرز تهیه
آووکادو، موز و شیر بادام را در مخلوط‌کن قرار دهید و هم بزنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و به مخلوط کردن ادامه دهید تا ترکیبی نرم و خامه‌ای به دست آید.
رسپی اسموتی اووکادو و موز
8. اسموتی کیوی و پرتقال
این اسموتی تازه و ترش، با ترکیب ویتامین C کیوی و پرتقال، یک انتخاب ایده‌آل برای تقویت سیستم ایمنی است.
مواد لازم
– ۲ عدد کیوی، پوست‌کنده و خرد شده
– ۱ عدد پرتقال، پوست‌کنده و خرد شده
– ۱ فنجان آب پرتقال
– ۱/۲ فنجان یخ
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
دستور
کیوی و پرتقال را با آب پرتقال در مخلوط‌کن بریزید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا زمانی که ترکیب صاف و یکنواخت شود، هم بزنید.
9. اسموتی توت‌سیاه و شیر نارگیل
توت‌سیاه منبعی عالی از آنتی‌اکسیدان‌هاست و در ترکیب با شیر نارگیل، یک اسموتی خوشمزه و مقوی برای کاهش وزن را فراهم می‌کند.
مواد
– ۱ فنجان توت‌سیاه
– ۱ فنجان شیر نارگیل
– ۱/۲ فنجان ماست یونانی
– ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
– ۱/۲ فنجان یخ
روش تهیه
ابتدا توت‌سیاه و ماست را در مخلوط‌کن قرار دهید. سپس شیر نارگیل و یخ را اضافه کرده و تا زمانی که ترکیب همگن و یکدست شود، مخلوط کنید.
10. اسموتی سیب و دارچین
این اسموتی با طعم گرم دارچین و شیرینی طبیعی سیب، یک گزینه خوشمزه و کم‌کالری برای کاهش وزن است.
مواد لازم
– ۱ عدد سیب، پوست‌کنده و خرد شده
– ۱ فنجان ماست یونانی
– ۱ فنجان شیر بادام
– ۱ قاشق چای‌خوری دارچین
– ۱/۲ فنجان یخ
رسپی اسموتی سیب و دارچین
سیب، ماست و شیر بادام را در مخلوط‌کن بریزید و به خوبی مخلوط کنید. سپس دارچین و یخ را اضافه کرده و ترکیب را هم بزنید تا نرم و خامه‌ای شود.
11. اسموتی انار و توت‌فرنگی
این اسموتی با ترکیب انار و توت‌فرنگی، یک انتخاب خوشمزه و سرشار از آنتی‌اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن کمک می‌کند.
مواد لازم
– ۱ فنجان دانه‌های انار
– ۱ فنجان توت‌فرنگی
– ۱/۲ فنجان ماست یونانی
– ۱ فنجان آب
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
روش تهیه
ابتدا دانه‌های انار و توت‌فرنگی را در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس ماست، آب و عسل را اضافه کرده و تا رسیدن به یک ترکیب همگن، هم بزنید.
انواع اسموتی کاهش وزن
12. اسموتی زغال اخته و موز
زغال اخته و موز با ترکیب طعم‌های شیرین و تند، یک اسموتی خوشمزه و سرشار از فیبر و ویتامین C را فراهم می‌کنند.
مواد لازم
– ۱ فنجان زغال اخته
– ۱ عدد موز
– ۱ فنجان شیر بادام
– ۱ قاشق غذاخوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
طرز تهیه
زغال اخته و موز را با شیر بادام در مخلوط‌کن قرار دهید و مخلوط کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا رسیدن به یک ترکیب نرم و همگن، هم بزنید.
13. اسموتی لیمو و خیار
این اسموتی تازه و سبک، با طعم ترش لیمو و خنکی خیار، یک گزینه عالی برای روزهای گرم و بهبود متابولیسم است.
مواد لازم
– ۱ عدد خیار، پوست‌کنده و خرد شده
– ۱ عدد لیمو، آب‌گرفته
– ۱ فنجان آب
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
طرز تهیه
خیار و آب لیمو را در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس آب، یخ و عسل را اضافه کرده و تا زمانی که ترکیب صاف و یکنواخت شود، هم بزنید.
14. اسموتی انبه و زنجبیل
این اسموتی شیرین و تند، با طعم گرم زنجبیل و شیرینی طبیعی انبه، یک گزینه عالی برای تقویت متابولیسم و کاهش وزن است.
مواد لازم
– ۱ فنجان انبه تازه خرد شده
– ۱/۲ قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه رنده شده
– ۱ فنجان شیر بادام
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
دستور تهیه
انبه و زنجبیل را با شیر بادام در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا رسیدن به یک ترکیب نرم و همگن، هم بزنید.
15. اسموتی توت‌فرنگی و انبه
این اسموتی ترکیبی از طعم‌های شیرین و ملایم توت‌فرنگی و انبه است که سرشار از ویتامین C و فیبر می‌باشد.
مواد لازم
– ۱ فنجان توت‌فرنگی تازه
– ۱ فنجان انبه تازه خرد شده
– ۱ فنجان آب نارگیل
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
طرز تهیه
توت‌فرنگی و انبه را با آب نارگیل در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا زمانی که ترکیب صاف و یکنواخت شود، هم بزنید.
16. اسموتی موز و بادام
این اسموتی با ترکیب موز و بادام، سرشار از پروتئین و فیبر است و به کنترل اشتها کمک می‌کند.
مواد لازم
– ۱ عدد موز
– ۱/۲ فنجان بادام خام
– ۱ فنجان شیر بادام
– ۱ قاشق غذاخوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
دستور تهیه
موز و بادام را با شیر بادام در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا رسیدن به یک ترکیب نرم و همگن، هم بزنید.
17. اسموتی توت‌سیاه و نعناع
این اسموتی خنک و خوش‌طعم، با ترکیب توت‌سیاه و نعناع، یک انتخاب عالی برای روزهای گرم تابستان است.
مواد لازم
– ۱ فنجان توت‌سیاه
– ۱ فنجان برگ نعناع تازه
– ۱ فنجان آب نارگیل
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
روش تهیه
توت‌سیاه و نعناع را با آب نارگیل در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا رسیدن به یک ترکیب صاف و یکنواخت، هم بزنید.
طرز تهیه انواع اسموتی برای لاغری
18. اسموتی پرتقال و هویج
این اسموتی با طعم شیرین و ترش پرتقال و هویج، یک گزینه سالم و خوشمزه برای کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی است.
مواد لازم
– ۱ عدد پرتقال، پوست‌کنده و خرد شده
– ۲ عدد هویج، پوست‌کنده و خرد شده
– ۱ فنجان آب پرتقال
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
طرز تهیه
پرتقال و هویج را با آب پرتقال در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا زمانی که ترکیب صاف و یکنواخت شود، هم بزنید.
19. اسموتی توت‌فرنگی و اسفناج
این اسموتی با ترکیب طعم شیرین توت‌فرنگی و ارزش غذایی بالای اسفناج، گزینه‌ای مناسب برای شروع روز است.
مواد لازم
– ۱ فنجان توت‌فرنگی تازه
– ۱ فنجان اسفناج
– ۱/۲ فنجان ماست یونانی
– ۱ فنجان آب
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
طرز تهیه
ابتدا توت‌فرنگی‌ها و اسفناج را در مخلوط‌کن بریزید. سپس ماست، آب و عسل را اضافه کرده و همه مواد را مخلوط کنید تا صاف و خامه‌ای شوند.
20. اسموتی هندوانه و لیمو
این اسموتی تازه و خنک، با طعم شیرین هندوانه و ترش لیمو، یک گزینه عالی برای روزهای گرم تابستان و کاهش وزن است.
مواد لازم
– ۲ فنجان هندوانه خرد شده
– ۱ عدد لیمو، آب‌گرفته
– ۱ فنجان آب
– ۱ قاشق چای‌خوری عسل
– ۱/۲ فنجان یخ
رسپی اسموتی
هندوانه و آب لیمو را با آب در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. سپس یخ و عسل را اضافه کرده و تا رسیدن به یک ترکیب نرم و همگن، هم بزنید.
نتیجه‌گیری
هر یک از این اسموتی‌ها، علاوه بر طعم خوشمزه، به شما کمک می‌کنند که به‌صورت سالم و طبیعی وزن کم کنید. انتخاب مواد مغذی و کم‌کالری در این اسموتی‌ها به شما این امکان را می‌دهد که انرژی کافی برای فعالیت‌های روزانه خود داشته باشید، در حالی که وزن خود را به‌صورت پایدار کاهش می‌دهید. با استفاده از این اسموتی‌ها به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود،
می‌توانید به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید.